こんにちは！ひろさんかくです。
本著では、冒頭で「悩みの９割はこの本で解決します」と宣言します。実際に、脳科学の裏付けによる説得力ある根拠と、映画などでの事例紹介もあり、どのように感情に向き合うべきか、やってみようかなと前向きになれます。
『人生うまくいく人の感情リセット術』樺沢紫苑著で学んだこと
目標設定の効果
- 苦しい人は視野狭窄→鳥の目で全体を眺める(視野を広げる)→プラスの面も見えてくる
- 楽しいことをイメージ→「ワクワク」楽しい気分に
- 目標を立てるだけでドーパミン分泌→脳機能アップ→目標実現を後押し
- 目標設定のコツ：細かく区切る、目標達成した自分をイメージ、目標を繰り返し確認
- ある程度、難易度の高い目標に向かって、困難を克服し達成→ドーパミン分泌
ストレスを避け、適切な目標でパフォーマンスアップ
- 「変えられない状況を変えようとする」→最もストレス
- 「いま、自分ができること」を必死にやる→不安や焦りをリセット(心配事の96%起こらない)
- 「過去と他人は変えられない。しかし、今ここから始まる未来と自分は変えられる」心理学者エリック・バーン
- 目標(締切)設定[ドーパミン↑] ＋ 追い込まれた状態(ノルアドレナリン↑) → 集中力とモチベーションアップ、「ストップウオッチ仕事術」など有効
- より高い目標には、今まで以上の自分へのご褒美を！
- 「仲間のため」「人のため」に行動→ドーパミン ＋ エンドルフィンが幸福感増強
人間関係改善：苦手な人との付き合い方など
- 人間関係改善→相手を肯定、仕事ができないい ≠ 人間性ダメ
- 悪口を言う→相手をさらに嫌いに→人間関係悪化→さらにストレス：悪口言わない！相手のよいところを探す
- 苦手な相手に対して、嫌いの感情で接しない→相手にも感情は伝わる→人間関係悪化
- 嫌いな相手にも親切に(好意の返報性：他人から親切にされるとお返しがしたくなる)→相手の態度が変わる
- 必ず、こちらが最初に悪意を引き下げ、好意を差し出す
- 「人に好感を持たれたければ、誰に対しても挨拶」デール・カーネギー
- 挨拶＝心を開いているサイン
- 話すと聞くは2：8の割合→人は話を聞いてくれる人を好む(承認欲求満たされるから)
悩みの対処の仕方
- 心の中にため込んでいることを言葉にして吐き出す(相談、ツイッター、口に出す、書き出す)
- 日記の効果：表現による癒やし ＋ 自己洞察・内省で自分を客観視(視野広くなる)
- 職場と関係ない友人(仲間)→心強さ、孤独・孤立回避
- 「楽しいから笑うのではない。笑うから楽しいのだ」ウイリアム・ジェームス
- 怒り＝ストレス→相手ではなく自分を攻撃、深呼吸で怒りを鎮める
- できないことはあきらめる。できないことに挑む→ストレスホルモン分泌し悪循環
心身ともにより健康な日々を送るために
- 睡眠は記憶と感情を整理しリセット
- 運動と睡眠が成長ホルモン分泌。1回1時間の有酸素運動を週２回以上
- 副交感神経が心と身体の健康維持に大切：夜の過ごし方(入浴、ストレッチ(ヨガなど)、ゆったり休む、深呼吸・腹式呼吸、３行ポジティブ日記)
- ３行ポジティブ日記：寝る15分前「記憶のゴールデンタイム」→しわせな気分で睡眠
- 飲酒は適量に
『人生うまくいく人の感情リセット術』読んで実践すること
樺澤氏の著書などで、すでに意識していることは多いが、あらためて、下記のようなことについて、意識的に行動しようと思います。
- 楽しいことをイメージ→「ワクワク」
- 目標を立てるだけでドーパミン分泌
- 「いま、自分ができること」を必死にやる
- 悪口言わない！相手のよいところを探す
- 挨拶＝心を開いているサイン
- 笑うから楽しい
本著で「SNSなど第三のコミュニティで友人を作る」部分について興味あります。、なかなか、知らない人との絡み方が分からなくて躊躇してます。
本著で参照されている映画・漫画
- 「イエスマン」ジム・キャリー
- 「幸せのちから」 ウイル・スミス
- 「マイレージ・マイライフ」ジョージ・クルーニー
- 「ONE PIECE」作者 尾田栄一郎
- 「17歳のカルテ」ウイノナ・ライダー
- 「サマーウォーズ」細田守監督
脳内物質のメモ
3大ストレスホルモン：
- ノルアドレナリン：苦しい時出る。集中力高め、脳機能を活性化
- アドレナリン：イライラすると出る。筋力アップし、身体能力高める
- コーチゾール：ストレスがあると出る
ノルアドレナリン、アドレナリンは心と体の能力を瞬時に高める物質(追い込まれた時など)でもある
幸福物質：
- ドーパミン：幸福、達成感、ワクワクしているとき出る
- エンドルフィン：快楽物質、ドーパミンの20倍の幸福感、大きな目標達成した時など出る
- セロトニン：癒やしの物質。太陽(睡眠には朝日)、運動、咀嚼で活性化。眠り、疲れを取るための脳内物質メラトニンの原料となる
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