『キレる！』脳科学から見た「メカニズム」「対処法」「活用術」中野信子著　読んだ

こんにちは！ひろさんかくです。

脳科学者である中野信子さんの本を読むのは『脳科学から見た「祈り」』以来だ。この「祈り」で学んだことは、今も実勢したり、実践しようとしていることが多い。私自身の生き方に多少なりとも影響を与えている良著だ。

今回、『キレる！』の表紙にある「キレられっぱなしはダメ！都合のいい人にならないで！」に、非常に関心を持ち読むことにした。

背景には、自分自身、キレ方が下手だったり、キレる幹部に対して、逃げるだけでは、自分も仲間も守れないのではと考え始めているから。

『キレる！』脳科学から見た「メカニズム」「対処法」「活用術」脳科学者中野信子著　読んだ

第一章 損するキレ方、得するキレ方

気づきメモ

• 成功しているヒトは賢くキレる
• × 都合のいい人  vs.  ○ 尊敬できるいい人　→　周囲が共感、同調できる怒りに基づいてキレることができるヒト。説得力あり、信頼される
• ○ 得するキレ方 vs. × 損するキレ方
• キレる人に対応する方法や自分が上手にキレる方法は、現代社会に生きる上で必要不可欠なコミュ二ケーションスキル
• キレなければ搾取される　→　よいキレる＝正当な自分の怒りを表現
• キレなければ、マインドコントロールされる危険性もある
• 言い返さない人はいじめの対象になりやすい
• 「いい人は怒らない人」は誤り

第二章 キレる人の脳で起こっていること

6個のケース

1. 自分を守り闘う機能としてキレる場合
2. 抑制が利かずに怒り続ける場合
3. 攻撃することが快楽になっている場合
4. 思春期の場合
5. 家族や仲間に攻撃的にな場合
6. 不安や妬みからキレる場合

気づきメモ

• 闘うホルモン  ノルアドレナリン分泌　→　脳が興奮、攻撃的。アドレナリンも出る。アドレナリン　→　筋肉増強、身体への酸素の供給量を増やす。持久力アップ
• 前頭前野の機能低下 →  怒りっぽくなる。前頭前野：理性、思考、意欲など、意思で感情をコントロールして衝動的な行動を抑える。前頭前野は、睡眠不足、飲酒、体調不良、麻薬、脳の老化現象などで低下。特に、脳の老化は、記憶を司る海馬より先に前頭前野が萎縮　→　キレる老人、頑固に
• 前頭前野の機能が強すぎる人　→　正義感から制裁行動、止めること困難。快楽物質であるドーパミン放出　→　前頭前野を興奮させる。快感で行動を止められなくなる。この状態の人からは逃げるが勝ち
• 家族間殺人の増加。愛情ホルモンであるオキシトシンが増えすぎると、憎しみ、妬みへ。オキシトシンは絆を強くするが、裏切り行為に対し、その裏切りをやめらせるように攻撃

第三章 キレる人との付き合い方

12個のケース

1. 支配的で、立場を利用しパワハラをする会社の上司
2. 侮辱的な言葉で相手を貶めようとする、会社の同僚や上司
3. 言葉も行動も荒っぽくなってきた「反抗期の男子」
4. イライラして、何を言っても反発する「思春期の女子」
5. 執拗なまでの「あおり運転」「ロードレイジ」
6. 家族だけに暴力的な人、児童虐待をしてしまう人
7. 仕事で部下が間違いを指摘するとキレる会社の上司
8. 被害者意識が強く、すぐに難癖をつけるクレーマー
9. 他人の子供の才能を妬み、嫌がらせをするママ友
10. 普段はおとなしいのに、突然攻撃的になる人
11. 疑い深く、キレやすい「暴走老人」
12. 店員に無理難題を強要し、要求が通らないとキレる客

気づきメモ

• 標的にならないように、踏み込まれたくない領域を示す。初動が大事。言い返し方学ぶ
• 愛情ホルモンであるオキシトシンによる過剰な制裁
• 攻撃的な人はテストステロン多い。身内と思わせることで、オキシトシンを出させる工夫が効果的
• 歳を取っても脳は鍛えられる。新しい人に会うなどして、脳細胞を使う。
• 精神を安定させるセロトニンを出すには、肉やナッツを食べる。軽い運動も。

第四章 キレる自分との付き合い方

6個のケース

1. 最近キレやすくなったと感じる人
2. 幼い頃からキレやすい性格が治らない人
3. 知人には優しく、店員や道すがらに会った人にキレやすい人
4. 売り言葉に買い言葉で、つい喧嘩になってしまう
5. 女性をバカにする男性のセクハラ的発言にイラッとする
6. 不安になったり、突然キレたり、プチうつ気味

気づきメモ

• 自分はキレやすくなったと思っても、周囲の人はそれほど感じていないこともある
• 自分のキレやすいポイントを記録
• 幼児期に愛着/情緒的な結びつきの形成不足→愛情ホルモンのオキシトシン不足→前頭前野発達不足→キレやすい：回避型、不安型、両価型、(逆のケースはキレにくい：安定型)
• 脳は育て直せる。安定型から学ぶ
• オキシトシンを増やすには：スキンシップ、マッサージ、肌触りの良い服、ライブコンサート(CDにない周波数が刺激)
• 売られた喧嘩ほど買ったら損。相手の言葉(尻)に反応しないこと
• 安心ホルモであるセロトニンを増やす：日光浴、お風呂にゆっくり入るも効果的
• 自分を大事にするためにも、上手に言い返す。我慢しない。

第五章 戦略的にキレる「言葉の運用術」

気づきメモ

• 怒らない人 は、いい人ではない
• 一目置かれている人は上手に言い返している。適切な場所で、適切な相手に、適切にキレる。気持ちはキレて、言葉ではキレない
• 論破は、相手ではなく、議論の対象物
• 言い返すことで、相手に面倒だと思わせる
• 「深夜のダメ恋図鑑」(小学館)で、ユーモアで本質を突く方法を学ぶ
• 出来ないことはやらない。引き受けない
• 自分に非があり劣勢でも、人格攻撃には反撃する
• 持ち上げておいて、人格は責めず、行動を責める
• ニコニコしながら主張を通す
• 上手にキレる為にも、対人コミュニケーションスキルとし日本語を学ぶ。誰も損をしないキレ方

感想

この本は190ページと、その気になれば数時間も掛からず読み切れるが、しっかり頭に入れるには、繰り返し読む必要があった。文章はとても分かりやすいのだが、オキシトシンとか脳内物質の説明が繰り返し出てくるからか、読んだ後に、ポイントをまとめる必要があると感じた。

オキシトシンやセロトニンの効果などには非常に興味があるが、本著で私が得たいと思っていたのは、キレ方などの科学的なメカニズムより、どうやったら賢いキレ方の方だった。

学んだことは、当たり前のことだが、非常に難しいこと「とにかく、我慢ばかりしないで、必要な時は、気持ちはキレながらも、言葉を選んで、適切に不快感を示すこと」

セロトニン生成のため、日光浴や散歩など意識しているが、お肉やナッツも効くとは知らなかった。

今後の予定

怒り方や、不快感や感情の示し方・伝え方を学ぶ

「深夜のダメ恋図鑑」(小学館)を読んでしまいそう。

追記：早速購入(紙の本は恥ずかしいから、もちろんkindle)